Insonoriser une pièce

Bonjour à toutes et à tous !!

J'ai une question concernant l'isolation phonique. En fouillant sur internet on trouve énormément d'articles pour nous expliquer comment se protéger des bruits extérieur. Mais en ce qui me concerne, je cherche à protéger les voisins de "MES" nuisances sonores. Etant musicien amateur, lorsque j'enregistre des guitares ou des basses tout va bien, mais lorsqu'il faut pousser la voix... Pas très cool pour les voisins. D'autant plus qu'avec le boulot, je m'y colle plus souvent en soirée.

On me parle de rouleau de liège, ou de panneau d'isolation phonique, mais j'ai deux questions.
Comment être sûr que ça protègera mes voisins de mon propre bruit, et quelle épaisseur permet de réduire combien de décibels?...

Tout ceci est très flou pour moi, donc si quelqu'un a des conseils à me donner je suis évidemment preneur

Merci et à bientôt !